上海普瑞眼科科普：视疲劳——看屏幕一族的眼睛"过劳"怎么缓解
日期：2026-08-31
作者：上海普瑞眼科医院奉贤院区
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下班时眼睛酸胀、干涩、视物模糊，甚至头痛肩颈僵——这是视疲劳的表现。它不是一种独立的眼病，而是用眼负荷超过承受能力后的"过劳状态"。本文科普成因与缓解方法。
视疲劳的信号
眼酸、眼胀、眼干、异物感；视物模糊（眨眼或休息后好转）；畏光、流泪；眼眶或眉弓胀痛，可放射到头部；注意力难以持续，读几行字就"读不进去"；伴颈肩酸痛（与屏幕姿势相关）。
为什么会视疲劳
- 调节疲劳：长时间近距离用眼，睫状肌持续紧张——"调焦肌肉"得不到放松，就像长时间攥拳的手会酸
- 干眼：看屏幕时眨眼次数显著减少（从每分钟约15次降到5-7次），泪膜蒸发快，眼表干燥进一步加重视疲劳，形成循环
- 未矫正的屈光问题：远视、散光、老花初期未矫正，眼睛"带病工作"；眼镜度数不合适、镜架变形也是常见原因
- 双眼视功能异常：双眼协作不畅（集合不足等），用眼时额外费力，儿童表现为阅读丢行、凑近、易疲劳
- 环境与习惯：屏幕过亮过暗、反光、字体过小、姿势不良、熬夜
怎么缓解
- 用眼节律：近距离用眼30-40分钟，休息5-10分钟，休息时看远处（窗外），而不是换一部手机继续看
- 眨眼与干眼管理：有意识地完整眨眼；干涩明显时使用不含防腐剂的人工泪液；注意环境湿度（空调房可加湿）
- 屏幕与环境设置：屏幕亮度与环境协调（避免黑暗中看高亮屏幕）；字体调大；屏幕位置略低于视线（减少睑裂开大和泪液蒸发）
- 矫正屈光：验光确认度数是否合适，该戴镜戴镜；40岁以上看近吃力的，验配老花或渐进镜
- 视功能检查：儿童和症状持续者，做双眼视功能评估——集合不足等训练可干预
- 全身因素：睡眠不足、贫血、焦虑都会放大视疲劳感受，别只"治眼"
这些情况需要就诊
视疲劳症状持续数周不缓解、休息后无改善；伴明显视力下降、眼痛、头痛呕吐、视野缺损；儿童表现为歪头眯眼、阅读跳行——这些已经不是单纯"过劳"，需要眼科检查排除干眼、青光眼、屈光不正和视功能异常等具体问题。
提示
视疲劳的治疗核心是"找原因"——用眼习惯、干眼、屈光、视功能四类原因的处置各不相同，长期自行"硬扛"或乱用"抗疲劳眼药水"（部分含收缩血管成分，掩盖症状）不可取。
